中醫(yī)藥學凝聚著中華民族古老的哲學智慧和健康養(yǎng)生理念，是最具代表性的中國元素之一。中醫(yī)藥傳承離不開中醫(yī)人才，名老中醫(yī)是傳承學術經驗、培養(yǎng)中醫(yī)藥傳承人才的重要載體，是為更多人解除病痛、彰顯“中國智慧”的核心力量。為更好地讓中醫(yī)藥走進百姓家，本報推出“中醫(yī)名家”版，匯聚中醫(yī)名家的養(yǎng)生智慧，引導百姓健康生活。 幾千年前，中醫(yī)經典著作《黃帝內經·靈樞·天年》中講道：“使道隧以長，基墻高以方”。使道就是人中溝，基墻主要是顴骨、耳旁骨骼的位置，如果人中溝顯得深且長，臉部的骨骼略微突出而有力，說明脾氣很足(脾主肌肉)，腎氣很足(腎主骨)，這樣的人一定能長壽。在科技不發(fā)達、認知有限的古人那里，已對長壽之人有了“面相”判斷。 現(xiàn)如今，隨著社會進步、科技發(fā)展，人們從未停止過對長壽的探索。什么樣的人才能長壽?著名國學專家、中醫(yī)文化家、北京中醫(yī)藥大學國學院創(chuàng)院院長張其成教授給大家一些啟示。 古人為何“過百而不衰” 《黃帝內經》第一篇《上古·天真論》中，黃帝問醫(yī)學家岐伯：“余聞上古之人，春秋皆度百歲而動作不衰，今時之人，年半百而動作皆衰，時世異耶?”距今4600多年的黃帝很好奇，上古之人能活100多歲，現(xiàn)在(黃帝時代)的人為什么50歲就衰老了?而后岐伯答：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！币馑际钦f，古人懂得天地自然運行的道理，食飲有節(jié)制，作息有規(guī)律，身體與精神協(xié)調一致，所以能長壽?！妒酚洝酚涊d，老子活了160余歲，或曰200余歲。 張其成說，對于古人能長壽到多少歲，一開始也有懷疑。后來，他便去了我國著名的長壽村——廣西巴馬調研。巴馬人為什么長壽，有的說，巴馬人以素食為主，常吃一種特殊的谷物火麻;有的說，巴馬空氣好，盤陽河的水好;有的說，巴馬人的心態(tài)好，喜歡勞動……“我忽然懂了，但又喜又悲。喜的是《黃帝內經》講長壽的秘訣沒錯，這里的長壽老人從來沒離開過居住地，類似上古人的生活環(huán)境。悲的是，我們不可能回到那個時代了?！? 有人問，既然如此，現(xiàn)代人還能不能長壽呢?當然可以!十幾年前，張其成和美國芝加哥大學人類學系教授馮珠娣共同做了一個研究項目——北京市民怎么養(yǎng)生。他們在北京什剎海地區(qū)跟高壽老人聊天，發(fā)現(xiàn)那里的長壽老人都非常開心，喜歡唱歌跳舞。問他們有什么發(fā)愁的事，都說沒有。很多老人天天爬香山、打泉水、吹拉彈唱，不亦樂乎。 生病多是心智問題 按理說，人應隨著社會發(fā)展壽命更長，衰老更推遲，怎么后世的人還不如上古之人呢?張其成幽默地回答：“因為他‘想’得病，結果就‘心想事成’了。如果不想得病，那為什么要抽煙、喝酒、熬夜、暴飲暴食呢?”人的行為方式取決于思維方式，如果不想得病，行為方式一定能改。身體不健康的人越來越多，關鍵還是心智問題，內心不夠堅定，遇到外界誘惑或干擾，用健康換一時痛快。 此外，現(xiàn)代社會信息爆炸，人們的欲望太多，不停地索取，與他人攀比，逐漸失去了平和之心，不滿足、焦慮越來越多，導致人們不停地消耗身體來享受生活。孟子說：“養(yǎng)心莫善于寡欲”，并不是說人們不應有追求，而是不應有過多不符合本心的欲望。與此同時，現(xiàn)代人運動少，氣血不暢，身體容易瘀堵，再加上被物所累，心情波動大，久而久之就容易生病，很難長壽。 治病要先醫(yī)心 64歲的張其成出生在中醫(yī)世家，祖籍安徽黃山歙縣定潭，為北宋名醫(yī)張擴后裔。因張家藥方治病效果絕佳，往往一劑(帖)藥就能治愈疾病，明代嘉靖年間被譽為“張一帖”。張其成的母親張舜華悉得祖?zhèn)鹘^技，成為“張一帖”第十四代傳人。因為外祖父沒有兒子，當時張其成的父親李濟仁被招入婿，其中的條件就是未來第一個兒子要姓張，繼承“張一帖”的祖業(yè)。后來，父親也成為一代名醫(yī)，當選為“首屆國醫(yī)大師”、首批中國百年百名中醫(yī)臨床家。2009年，“張一帖”被列為國家非物質文化遺產，父母雙雙入選國家非遺繼承人，“國醫(yī)雙馨”一時傳為美談。 張其成深受家庭影響，小時候和兄妹隨母親上山采藥，一起背誦《藥性賦》，回家一起磨藥，但最感興趣的還是聽父親講《黃帝內經》等古書，知曉健康養(yǎng)生和治病救人的道理。 作為家中長子，張其成本應繼承中醫(yī)臨床的家業(yè)?！昂髞砦野l(fā)現(xiàn)，人生病和‘心’有關，從事臨床只能幫助患者治療身體上的疾病，但最重要的還是‘心’病，要叫人修心，從根源上讓人不得病，要‘治大病’?！本瓦@樣，張其成逐漸走上了中醫(yī)文化之路。 想長壽，有四點啟示 近年來，作為首席專家或負責人，張其成主持國家中醫(yī)藥管理局多項科研項目，提出 “陰陽中和是中醫(yī)養(yǎng)生的核心價值”“養(yǎng)生關鍵在調神養(yǎng)氣”。他認為，生病最大的表現(xiàn)就是氣血不和、臟腑不和、經絡不和，怎么調理呢?養(yǎng)生也好，或是開中藥、針灸也好，都是把陰陽失衡的狀態(tài)調整到一個陰陽動態(tài)平衡、中和的狀態(tài)。想要長壽，張其成給出四點啟示。 仁德養(yǎng)心性。一個人要想長壽，心態(tài)、心智、心靈非常重要。心態(tài)包括情緒、情志，心智是思維方式和價值取向，最高層次是心靈，也可叫心性。人們常說“老小孩”，即老年人的性情回到嬰兒時心地純凈的天真狀態(tài)，就容易長壽。我國儒道先賢強調以德養(yǎng)生，因仁德而長壽。這是因為，一個有仁愛之心的人，他的心是堅韌不拔的，就像山一樣穩(wěn)固;一個有智慧的人像水一樣，順應萬物變化。這樣的人，必然能做到心神安定。 導引壯陽氣。一個人年紀大，如果手心熱熱的，穿衣少，蓋得薄，就是陽氣足，容易長壽。怎么增加陽氣?《黃帝內經》講：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰?！边@句話強調人一定要曬太陽。人要長壽，元氣就要生生不息，養(yǎng)生最關鍵的是養(yǎng)陽氣。氣從哪里升?元氣是兩腎之間的動氣，也叫命門之氣，這是生命的原動力。此外，老年人一定要做有氧運動，最簡易的方式就是走平路，時而快走，時而慢走，快走時要用力擺開雙臂，手臂過頭頂，就像鳥兒在飛，達到微微出汗、呼吸加快、不覺得累就可以。 飲食少而雜。意大利一項研究表明，老人每人每天攝入700卡路里以內的熱量最健康，容易長壽?！饵S帝內經》中提到“飲食有節(jié)”，用到這里，就要求得吃得少而雜，要有度的控制。吃多了怎么辦?要運動，幫助腸胃蠕動，排氣、排大便。民間有俗語說，“若想長生，腸中常清”，最好睡前和清晨解大便，還要喝溫水。 起居睡眠足。都說早睡早起最健康，但調研中發(fā)現(xiàn)，對長壽者來說，有些人的起居并不“守規(guī)矩”。有的早晨起得晚，或早上起來后再睡個回籠覺，時間不長。有些一天睡四覺，除了晚上和午覺，上下午都打個盹。這說明睡眠足對長壽非常重要，是養(yǎng)神的。除了睡覺，還可練習靜功，安神作用更好。具體方法：打坐，調身(調整好坐姿)、調息(調整好呼吸)、調神(意守丹田)。意守丹田是為了不想其他事，如果打坐睡著了，想睡就睡。練靜功就是要內守，不要過多的外求。故《黃帝內經》曰：“精神內守，病安從來?” ▲ 張其成自創(chuàng)護陽養(yǎng)陽功 護陽養(yǎng)陽功由兩個穴位、四個動作組成。兩個穴位是下丹田的關元穴(肚臍下三寸)和命門穴(肚臍正對后腰的地方)。動作一：兩手一前一后把這兩個穴位慢慢搓熱;動作二：雙手圍繞這兩個穴位小轉，順時針6次，逆時針6次，轉動圈數為6的倍數;動作三：圍繞這兩個穴位大轉，雙手以這兩個穴位為圓心，在整個腹部和腰部慢慢轉動，同樣順時針6次，逆時針6次，轉動圈數是6的倍數;動作四：收腹提肛(會陰穴，在二陰之間)，吸氣時，屏住呼吸幾秒，然后呼氣放松，意念始終在會陰穴，感覺二陰、下丹田位置微微發(fā)熱。...
最近，電視劇《理想之城》正在熱播，劇中養(yǎng)生達人徐知平辦公室放了不少中藥，凡來他辦公室談事，他都要請他們喝養(yǎng)生茶。他有句臺詞“來來，久坐傷脾，喝杯養(yǎng)生茶”?！熬米鴤ⅰ保嗅t(yī)有沒有這種說法?哪些人容易“傷”?中醫(yī)怎么破? 中醫(yī)的“脾”屬于人體五臟之一。《素問·太陰陽明論》說：“脾與胃以膜相連”，脾胃之間功能不可分割，脾的主要生理功能是主運化、統(tǒng)攝血液，胃的主要生理功能是主受納、腐熟水谷。脾胃是人體對食物進行消化、吸收并輸布其精微的主要臟器，生命活動依靠脾胃運化的水谷精微，因此脾胃被稱為人體“后天之本”。 人體臟腑功能以氣機運動為主要形式。脾胃居人體中部，屬于中焦，脾氣升舉而胃氣通降。因此，脾胃是五臟六腑氣機升降的樞紐，作用非常關鍵，一旦“脾虛”則全身各個系統(tǒng)都會出問題，主要包括消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、造血系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)及身體運動機能。而臟腑器官功能變化，往往是疾病開始的前期，是從亞健康向疾病的過渡時期。 脾虛的人，通常有6個異常癥狀，要引起重視。1.大便不成形。脾虛患者的消化能力受到影響，就會有大便稀溏等表現(xiàn)，同時多伴有腹脹。如果排便過程中發(fā)現(xiàn)大便黏膩、不成形，可能和脾虛有關。2.疲勞乏力。脾虛者氣血往往不足，濕氣偏重，表現(xiàn)為身體疲勞、乏力困重。3.身體腫脹感。脾虛無法運化體內水分，水濕潴留在肌表之間，人容易出現(xiàn)浮腫情況。尤其是睡前飲水多，造成晨起眼瞼腫脹感等情況出現(xiàn)，要看看是否和脾虛有關。4.抵抗力下降。人若脾虛，對營養(yǎng)物質的吸收能力就會下降，當營養(yǎng)不足，身體衛(wèi)外能力自然受限，抵抗力受影響，外邪容易入侵，導致愛感冒、腹瀉等。5.面色萎黃。脾虛后，氣血生化不足，容易出現(xiàn)面色萎黃、口唇色淡等情況。6.怕冷。脾虛者大多怕冷，不耐冷風空調，容易腹部發(fā)涼。中醫(yī)認為“脾主四肢”，尤以手足最怕涼。 哪些人容易“脾虛”?一是缺乏運動的人群。“久坐傷脾”這句話出自中醫(yī)《黃帝內經·素問》的“宣明五氣篇”——“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。”“久坐傷肉”中的“傷肉”其實傷的是脾。中醫(yī)的脾主肌肉，運化精微供養(yǎng)肌肉，動能生陽，有助輸布脾化生的精微，對健脾有利。而久坐者缺乏運動，肌肉失于濡養(yǎng)，脾運化的精微不能輸布，聚而生痰成為脂肪，反過來累及脾。二是情緒壓力大經常熬夜的人群。中醫(yī)講“思慮傷脾”，思則氣結，氣機運動樞紐轉化運動不利，導致脾氣不能通暢，久則傷及于脾。經常熬夜，尤其是許多年輕人，一方面是因工作忙碌，加班熬夜，另一方面則是娛樂過度，如玩手機、打游戲等，熬夜不睡，身體無法得到更好的休息，脾臟自然也休息不了，容易出問題。三是過度減肥的人群。過度饑餓非常容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良，導致脾本身沒有足夠的營養(yǎng)供給，從而導致脾虛。 如何應對“脾虛”?首先，飲食養(yǎng)脾。不吃生冷過度，不饑飽失調，飲食規(guī)律，搭配合理，營養(yǎng)均衡。可用食療養(yǎng)護脾胃，推薦一個食療方——山藥薏米芡實粥。山藥可補五臟，益氣養(yǎng)陰;薏米健脾而清肺;芡實健脾補腎，有收斂固脫之能。平時還要常吃些有養(yǎng)脾功效的食物，比如粳米、糯米、豇豆、白扁豆、牛肉、鯽魚、大棗、花生、栗子、藕、香菇、玉米、馬鈴薯、芋頭、大白菜、胡蘿卜等。其次，運動養(yǎng)脾。推薦運動有散步、慢跑、登山、打太極拳、八段錦，堅持鍛煉，持之以恒，對脾胃養(yǎng)生保健有益。最后，情緒養(yǎng)脾。飲食進餐時心情舒暢，不帶著情緒進餐。平時管控情緒，少計較得失，多養(yǎng)徳助人，收獲快樂。緊張時聽聽音樂，有一份自己的興趣愛好，從中獲得樂趣有助養(yǎng)脾。 通過以上方法脾虛癥狀依然沒有緩解，需及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下辨證服用中藥調理。 江蘇省中醫(yī)院消化科主任 徐陸周...
經絡是最早出現(xiàn)的中醫(yī)概念之一，是經脈與絡脈的統(tǒng)稱。其中“經”指循行縱線，即作為主干的經脈；“絡”指循行網絡，即作為分支的絡脈?！鹅`樞·經脈》指出：“經脈者，所以能決死生，處百病，調虛實，不可不通”，經絡健康對人體至關重要。 經絡分布廣泛、縱橫交錯，構成了一個復雜且完整的氣血運行網絡，將人體各臟腑、官竅、肢體、關節(jié)等組織聯(lián)結成不可分割的整體。人體臟腑發(fā)生病理變化時可通過相應經絡反映到體表層面，同樣，外邪侵入人體會導致經氣失常，影響臟腑功能。臨床上，經絡問題主要分為外經病和臟腑病兩種。外經病指經絡體表循行路線上，尤其是經氣聚集的腧穴上會出現(xiàn)疼痛、厥冷、麻木等表現(xiàn)；臟腑病指經絡內行線上的疾病。在人體十二經絡中，尤以下面幾種經絡病較常見。 肺經不通。外經病多表現(xiàn)為上肢內側前緣部酸痛、厥冷、麻木、肩前痛等，臟腑病多表現(xiàn)為呼吸系統(tǒng)疾病的癥狀，如咳嗽、哮喘、鼻炎、氣短、怕風、易出汗。因為肺主皮毛，肺經不通會使皮毛缺少氣血滋養(yǎng)，容易出現(xiàn)皮膚干燥、容易過敏、面色無華等情況。這時，可用手掌魚際部在另一側手太陰肺經肘部到腕部的循行路線上上下反復搓揉，力度以輕松舒適為宜，皮膚微紅發(fā)熱即可；也可在此處刮痧或熱敷。 大腸經不通。外經病多表現(xiàn)為下齒痛、頭痛、肩周疼痛、鼻炎等，臟腑病多表現(xiàn)為消化系統(tǒng)疾病的癥狀，如腸胃功能減弱。大腸經止于鼻部迎香穴，時常按摩迎香穴可改善鼻炎，可將雙手食指和中指置于鼻子兩側，在鼻翼到鼻根端反復上下摩擦，次數不限。其他癥狀都可以仿照肺經不通的方法在手陽明大腸經肘部到腕部的循行路線上進行操作。 胃經不通。外經病多表現(xiàn)為口腔潰瘍、牙齦腫痛、膝關節(jié)酸痛、乳腺增生等，臟腑病多表現(xiàn)為消化系統(tǒng)疾病的癥狀，如胃痛、便秘、消化不良等。針對消化性疾病，可在脛骨外側足陽明胃經循行路線上刮痧，或在背部尋找對應腹部疼痛位置的地方拔罐或刮痧。摩腹也可有效解決腹部問題，操作如下：雙掌重疊置于腹部，按胃脘部——上腹部——臍部（神闕）——小腹部——右下腹部——右上腹部——左上腹部——左下腹的順序，做環(huán)形而有節(jié)律地撫摩，每次5~10分鐘，以腹部有溫熱感為宜。操作時應注意，用力宜輕不宜重，速度宜緩不宜急。中醫(yī)常說，“要想安，三里常不干”，足三里作為最常用的強身保健穴，艾灸此處可有效緩解胃經不通引起的癥狀。此外，因胃經始于鼻部附近，艾灸兩側足三里穴還可治療鼻部疾病。 脾經不通。外經病多表現(xiàn)為下肢關節(jié)酸脹，臟腑病多表現(xiàn)為代謝類疾病的癥狀，如腳浮腫、濕重、頭脹、倦怠、便溏、消化不良等。脾失健運會導致水濕內停、清陽不升，這時需要健脾利濕，可用手沿著足太陰脾經在小腿部的循行路線進行刺激，著重按壓利濕要穴陰陵泉（拇指沿脛骨內側緣由下往上推，抵膝關節(jié)下時，脛骨向上彎曲的凹陷中）。還可用食療法，具體方法是用小米加山藥、大棗熬制成山藥粥，每周吃1~2次。 膽經不通。外經病多表現(xiàn)為偏頭痛、耳聾耳鳴、肩背痛、脅痛、下肢痿痹等，臟腑病多表現(xiàn)為口苦、常嘆氣、面微有塵（面色灰暗如蒙上灰塵）等。膽經不通影響了膽汁貯藏功能，會引起口苦、面微有塵等癥狀，可點揉膽囊穴（腓骨小頭前下方陽陵泉下2寸處）。耳部疾病可通過點揉風池（枕骨下兩側，橫平風府）、足臨泣（第4、5跖骨結合部前方）等穴位緩解。偏頭痛可通過梳頭改善大腦供血，具體操作如下：用梳子先后沿督脈、膀胱經、膽經的頭部循行路線，以均勻力量梳頭，梳至頭皮微熱為宜。 北京中醫(yī)藥大學副教授 姚斌彬? 付春雨...